भीषण गर्मी में हाइड्रेशन बना सबसे बड़ा सुरक्षा कवच: डेली पिएं 8-10 गिलास पानी, डॉक्टर्स ने दी इलेक्ट्रोलाइट्स लेने की सलाह

मई की भीषण गर्मी और लगातार बढ़ते तापमान ने लोगों की दिनचर्या को पूरी तरह प्रभावित कर दिया है। देश के कई हिस्सों में चल रही लू और गर्म हवाओं ने स्वास्थ्य संबंधी खतरे भी बढ़ा दिए हैं। तेज धूप और अत्यधिक पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी तेजी से होने लगती है। जिससे डिहाइड्रेशन, थकान, चक्कर आना और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं सामने आ रही हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे जरूरी है। पानी की कमी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। खासकर बच्चों, बुजुर्गों और बाहर काम करने वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतने की जरूरत है।

डॉक्टरों के अनुसार गर्मियों में शरीर लगातार पसीने के जरिए खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। इस प्रक्रिया में शरीर से पानी के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की जाए तो शरीर का तापमान असंतुलित हो सकता है। यही कारण है कि गर्मी के मौसम में नियमित अंतराल पर पानी पीना बेहद आवश्यक माना जाता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और अंग सही तरीके से काम करते हैं। इससे दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और व्यक्ति थकान कम महसूस करता है।

डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का बढ़ता खतरा

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मियों में सबसे बड़ा खतरा डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का होता है। लंबे समय तक धूप में रहने और पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने के कारण शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है। हीट स्ट्रोक की स्थिति में व्यक्ति को तेज बुखार, चक्कर, उलझन, कमजोरी और बेहोशी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कई मामलों में यह स्थिति जानलेवा भी साबित हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स लेना भी जरूरी है। जिससे शरीर में सोडियम और पोटैशियम जैसे जरूरी तत्वों का संतुलन बना रहे।

पानी वाले फल और घरेलू पेय हैं फायदेमंद

एक्सपर्ट्स ने गर्मियों में पानी से भरपूर फलों और घरेलू पेय पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी है। तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा जैसे फल शरीर में पानी की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। वहीं नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और ओआरएस शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के साथ डिहाइड्रेशन से बचाने में सहायक माने जाते हैं। डॉक्टरों के अनुसार दिनभर में कम से कम आठ से दस गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। साथ ही ज्यादा कैफीन, कोल्ड ड्रिंक्स और तली-भुनी चीजों से दूरी बनाना भी जरूरी है, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा सकते हैं।

लू से बचाव के लिए बरतें सावधानी

स्वास्थ्य विभाग ने लोगों को दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक अनावश्यक रूप से धूप में निकलने से बचने की सलाह दी है। बाहर निकलते समय सिर को कपड़े, टोपी या गमछे से ढकने और हल्के सूती कपड़े पहनने की सलाह दी गई है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि यदि शरीर में कमजोरी, चक्कर या अत्यधिक पसीना महसूस हो तो तुरंत आराम करें और पर्याप्त पानी पिएं। बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक गर्मी के इस मौसम में थोड़ी सी लापरवाही भी सेहत पर भारी पड़ सकती है, इसलिए हाइड्रेशन को अपनी दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना जरूरी है।